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Tout ce que Willow Labs a écrit sur Techniques, à partir de la TCC, de l’ACT, de l’IFS et d’autres approches fondées sur des preuves. Concret, sans blabla, avec les techniques que les thérapeutes utilisent vraiment.
3 articles
Comment utiliser une « plage à soucis » pour contenir les pensées anxieuses
Une plage à soucis, c'est un créneau fixe de 15 à 20 minutes par jour où vous vous autorisez à vous inquiéter exprès, pour que ça cesse de déborder sur tout le reste.
La respiration carrée : un reset en 4 temps pour un moment d'anxiété
La respiration carrée, c'est inspirer 4, retenir 4, expirer 4, retenir 4. Apprenez les 4 étapes pour apaiser un moment d'anxiété en moins de deux minutes.
Le soupir physiologique : la respiration la plus rapide pour se calmer
Le soupir physiologique est une double inspiration suivie d'une longue expiration qui vous calme en quelques secondes. Le guide étape par étape, et quand l'utiliser.
Ces articles servent à mieux se comprendre, pas à gérer une crise. Si vous êtes en détresse aiguë en ce moment — Obtenir de l’aide →