Willow Labs AISono
Tudo o que a Willow Labs AI já escreveu sobre Sono, a partir da TCC, ACT, IFS e outras abordagens com base em evidências. Prático, sem enrolação, com as técnicas que os terapeutas realmente usam.
15 artigos
Pôr do Sol Digital: A Tendência de Largar a Tela Antes de Dormir Que Ajuda a Dormir Melhor
O pôr do sol digital é desligar as telas uma hora antes de dormir para o cérebro desacelerar. Veja como fazer isso sem brigar com a própria força de vontade.
Como ajustar sua rotina de sono em uma semana: um reset passo a passo
Ajuste sua rotina de sono em uma semana fixando um horário de acordar, tomando luz da manhã e adiantando a hora de dormir aos poucos. Veja o plano.
Banho de som e sono: a tendência de bem-estar realmente acalma?
Os benefícios do banho de som são reais, mas modestos: ficar deitado imerso em som ressonante pode de fato te relaxar e te levar pro sono. Veja o que está fazendo o trabalho.
Como fazer um descarrego mental antes de dormir para silenciar a mente acelerada
Um descarrego mental antes de dormir é tirar da cabeça todo pensamento solto e colocá-lo no papel para que ele pare de rodar em loop. Veja o método.
Como Fazer a Respiração 4-7-8 para Dormir Mais Rápido
A respiração 4-7-8, passo a passo: como inspirar por 4, segurar por 7 e expirar por 8 para pegar no sono mais rápido hoje à noite.
Quantas Horas de Sono Você Precisa de Verdade? O Que a Ciência Diz por Idade
Quantas horas de sono você precisa? A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, mas isso muda com a idade. Veja as faixas e como achar o seu número.
O Que É Higiene do Sono, de Verdade? A Ciência Por Trás de Dormir Melhor
Higiene do sono é o conjunto de hábitos e condições diárias que permitem ao seu corpo pegar no sono e continuar dormindo. Veja o que de fato funciona e o que é exagero.
A IA Pode Ajudar a Dormir? Usando um Chatbot para Desacelerar à Noite
Uma IA pode ajudar a dormir aquietando o barulho mental que te mantém acordado. Veja como usá-la para desacelerar à noite, e o que ela não resolve.
O Que É Insônia? Tipos, Causas e a Abordagem Padrão-Ouro
O que é insônia, o que a causa e a abordagem padrão-ouro que funciona melhor que remédio para dormir. Tipos, sinais e por onde começar hoje à noite.
O Ciclo do Sono Explicado: O Que Acontece no Seu Cérebro Cada Noite
O ciclo do sono explicado em termos simples: os quatro estágios pelos quais o seu cérebro passa cada noite, como eles se repetem e por que o tempo importa.
Como dormir rápido: 9 técnicas que realmente funcionam
Como dormir rápido: expiração mais longa, quarto fresco e escuro, o embaralhamento cognitivo, a regra de sair da cama. 9 técnicas que funcionam, com o porquê e o como.
Os melhores apps de saúde mental em 2026 (e como escolher)
Os melhores apps de saúde mental em 2026, separados por necessidade — ansiedade, sono, humor, chat com IA, meditação — mais 3 critérios para avaliar qualquer app.
Bed rotting: autocuidado ou sinal de depressão?
Ficar na cama pode parecer alívio ou areia movediça. Veja como saber se você está restaurando o seu sistema ou alimentando uma espiral — e o que fazer debaixo do edredom.
8 formas de parar os pensamentos acelerados à noite
São 2h13. Seu cérebro está correndo voltas enquanto o quarto está parado. Veja como desligar o ruído mental e deixar o sono acontecer, sem forçar.
A ansiedade noturna não é sobre a noite
Seu peito aperta às 21h37, não porque o relógio anuncia o fim do mundo, mas porque a estrutura do dia desaba. A noite não é o problema. A borda é.
Estes artigos são para autoconhecimento, não para uma crise. Se você está em sofrimento intenso agora — Busque ajuda agora →