Willow LabsTechniken
Alles, was Willow Labs über Techniken geschrieben hat, gestützt auf KVT, ACT, IFS und andere evidenzbasierte Ansätze. Praktisch, ohne Geschwafel, mit den Techniken, die Therapeut:innen wirklich nutzen.
3 Artikel
Das Sorgenfenster: So bündelst du ängstliche Gedanken
Ein Sorgenfenster ist ein fester Zeitraum von 15 bis 20 Minuten pro Tag, in dem du dir das Sorgen bewusst erlaubst – damit es nicht mehr in alles andere durchsickert.
Box Breathing: Ein 4-Schritte-Reset für einen ängstlichen Moment
Box Breathing sind vier gleiche Zählzeiten: 4 einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten. So nutzt du es, um einen ängstlichen Moment zu stabilisieren.
Der physiologische Seufzer: Der schnellste Atemzug zum Beruhigen
Der physiologische Seufzer ist ein doppeltes Einatmen durch die Nase, gefolgt von einem langen Ausatmen durch den Mund. So geht er genau.
Diese Artikel dienen dem Selbstverständnis, nicht der Krise. Wenn du gerade in akuter Not bist — Jetzt Hilfe finden →