Willow LabsWenn du dich jetzt nicht sicher fühlst — hier kannst du anrufen.
Diese Seite ist nicht die App. Sie ist eine Liste mit Telefonnummern, eine Erdungsübung, die du in 60 Sekunden machen kannst, und ein kurzer Leitfaden, wie du bei jemandem sein kannst, dem es schwerfällt. Nimm, was hilft. Dann komm zurück.
Wähle die Nummer für deine Region. Du sprichst in Sekunden mit einem echten Menschen. Sie sind kostenlos. Niemand wird dich verurteilen. Du brauchst kein Skript — sag einfach, wo du bist und was gerade passiert.
60-Sekunden-Erdung (5-4-3-2-1)
Wenn dein Körper rast, holt dich das zurück in den Raum. Es funktioniert, weil Aufmerksamkeit immer nur eine Sache tun kann. Verlangsame. Sprich jeden Schritt laut aus, wenn du kannst.
- 15 Dinge, die du sehen kannstSchau dich um. Benenne sie. Laut. Die Tasse. Die Ecke der Tür. Ein Kratzer auf dem Boden. Eine Steckdose. Dein Schnürsenkel. Verweile bei jedem kurz.
- 24 Dinge, die du berühren kannstDrücke deine Handfläche flach auf. Spüre die Oberfläche. Den Stuhl unter dir. Die Kälte eines Fensters. Deinen eigenen Kiefer — lass ihn locker. Den Stoff deines Ärmels.
- 33 Dinge, die du hören kannstBleib zehn Sekunden still. Der Kühlschrank. Ein Auto. Dein eigener Atem. Erst das Nächste, dann das Entfernteste.
- 42 Dinge, die du riechen kannstWenn nichts Deutliches da ist, rieche an der Innenseite deines Handgelenks, am Kragen, am Schreibtisch. Alles zählt.
- 51 Ding, das du schmecken kannstNimm einen Schluck Wasser. Halte ihn einen Moment auf der Zunge. Nimm ihn wahr. Atme nun langsam ein auf vier Zählzeiten, aus auf sechs. Wiederhole diesen Atemzug drei Mal.
Hotlines nach Land
Kostenlos, rund um die Uhr, sofern nicht anders angegeben. Wenn dein Land nicht aufgeführt ist, wähle zuerst die allgemeine Notrufnummer deines Landes.
- 988 ist die nationale Lifeline für Suizidprävention und Krisen. 741741 ist textbasiert und kostenlos.
- 988 startete 2023, verfügbar auf Englisch und Französisch.
- 112 funktioniert in allen EU-Ländern sowie im UK, in der Schweiz und den meisten Nachbarländern.
- Samaritans sind kostenlos, 24/7. SHOUT ist ein reiner Text-Krisendienst.
- Telefonseelsorge — kostenlos, anonym, 24/7.
- 3114 ist die nationale Suizidpräventions-Hotline, gestartet 2021.
- 024 ist die nationale Hotline für psychische Notfälle.
- Telefono Amico — nur Italienisch, tagsüber + abends.
- 116 123 ist die EU-weite Telefonlinie für emotionale Unterstützung, sie ist auch auf Polnisch verfügbar.
- 113 Zelfmoordpreventie — kostenlos, anonym, 24/7.
- Mind — täglich 14:00–24:00, auch Chat‑Unterstützung.
- Kostenlose landesweite Hotline für Kinder, Jugendliche und Eltern.
- Lifeline Ukraine — kostenlos von jedem Mobiltelefon, unterstützt traumabezogene Krisen, einschließlich Kriegsstress.
- Kostenlose landesweite psychologische Hilfslinie, 24/7.
- 150 — kostenlose nationale Krisen‑Hotline.
- Lifeline — 24/7 kostenlose Krisenunterstützung.
- 1737 — kostenlos anrufen oder schreiben, 24/7 erreichbar.
- Yorisoi Hotline — kostenlos, mehrsprachige Unterstützung, auch auf Englisch.
Nummern im Mai 2026 überprüft. Wenn du eine geänderte Nummer findest, schreib an hello@willowlabs.app und wir aktualisieren sie innerhalb von 24 Stunden.
Wenn es einem geliebten Menschen schlecht geht
Du musst nichts reparieren. Meistens hilft Präsenz und die einfachen, direkten Fragen. Das empfehlen Therapeutinnen und Therapeuten wirklich.
- Frag direkt — „Denkst du daran, dir selbst zu schaden?“ Zu fragen, setzt die Idee nicht in den Kopf. Es öffnet eine Tür.
- Zuhören, ohne zu lösen — Spring nicht sofort zu Lösungen. Sag nicht „es könnte schlimmer sein.“ Sag „Ich bin da. Ich höre zu. Erzähl mir mehr.“
- Zugang zu Mitteln entfernen — Wenn sie eine Methode erwähnt haben, hilf behutsam und sachlich, sie außer Reichweite zu bringen. Tabletten, Waffen. Dieser einzelne Schritt rettet Leben.
- Lass sie heute Nacht nicht allein — Wenn die Gefahr akut ist — bleib, oder sorg dafür, dass jemand bleibt, oder bring die Person in die Notaufnahme. Bitte sie nicht, zu versprechen, dass alles gut wird.
- Kümmere dich auch um dich — Sich zu kümmern ist schwer. Sprich selbst mit jemandem. Du musst es nicht allein tragen, und du kannst nicht aus einer leeren Tasse schenken.
Was Willow Labs kann und was nicht
Willow Labs ist ein KI-Begleiter für die Zeit zwischen Sitzungen: eine Angstspirale um 3 Uhr morgens, ein schwieriges Gespräch, das du einübst, ein trüber Dienstag, dem du keinen Namen geben kannst. Es nutzt Techniken aus CBT, ACT, IFS und anderen evidenzbasierten Ansätzen.
Es ist keine Therapeutin. Es ist kein Arzt. Es kann keine Medikamente verschreiben, keine 5150-Unterbringung veranlassen oder deine Sicherheit garantieren. Wenn du akut in Gefahr bist, sind die Nummern oben der richtige Anruf. Für die übrigen Tage sind wir da.