Willow LabsOm du inte är trygg just nu, hit kan du ringa.
Den här sidan är inte appen. Det är en lista med telefonnummer, en nedvarvningsövning du kan göra på 60 sekunder och en kort guide om hur du kan vara med någon som har det svårt. Använd det som hjälper. Kom sedan tillbaka.
Välj numret för din region. De kopplar dig till en riktig människa inom sekunder. De är gratis. De kommer inte att döma dig. Du behöver inget manus — säg bara var du är och vad som händer.
60 sekunders nedvarvning (5-4-3-2-1)
Om kroppen rusar kan detta få dig tillbaka in i rummet. Det fungerar eftersom uppmärksamheten bara kan göra en sak i taget. Sänk tempot. Säg varje steg högt om du kan.
- 15 saker du kan seSe dig omkring. Nämn dem. Högt. Muggen. Dörrhörnet. En repa på golvet. Ett eluttag. Ditt skosnöre. Stanna upp vid varje.
- 24 saker du kan röra vidPressa handflatan platt. Känn texturen. Stolen under dig. Kylan från ett fönster. Din egen käke — slappna av i den. Tyget i din ärm.
- 33 saker du kan höraVar tyst i tio sekunder. Kylen. En bil. Ditt eget andetag. Det som är närmast, sedan det som är längst bort.
- 42 saker du kan luktaOm inget starkt finns nära, lukta på insidan av handleden, din krage, skrivbordet. Allt räknas.
- 51 sak du kan smakaTa en klunk vatten. Låt det stanna på tungan en stund. Lägg märke till det. Ta nu ett långsamt andetag in på fyra, ut på sex. Upprepa det andetaget tre gånger.
Krislinjer per land
Gratis, öppet dygnet runt om inget annat anges. Om ditt land inte finns med, ring landets allmänna nödnummer först.
- 988 är den nationella Suicide & Crisis Lifeline. 741741 är textbaserad och gratis.
- 988 lanserades 2023, tillgänglig på engelska och franska.
- 112 fungerar i alla EU-länder plus UK, Schweiz och de flesta grannar.
- Samaritans är gratis, dygnet runt. SHOUT är en krislinje endast via text.
- Telefonseelsorge — gratis, anonym, dygnet runt.
- 3114 är den nationella självmordspreventionslinjen, lanserad 2021.
- 024 är det nationella akutnumret för psykisk hälsa.
- Telefono Amico — endast italienska, dag- och kvällstid.
- 116 123 är den EU-gemensamma stödlinjen för känslomässigt stöd, finns också på polska.
- 113 Zelfmoordpreventie — gratis, anonym, dygnet runt.
- Mind — dagligen 14:00–24:00, även chattbaserat stöd.
- Kostnadsfri rikstäckande linje för barn, tonåringar och föräldrar.
- Lifeline Ukraine — gratis från alla mobiltelefoner, stöd för traumarelaterade kriser inklusive krigsstress.
- Kostnadsfri nationell psykologisk hjälplinje, dygnet runt.
- 150 — kostnadsfri nationell hjälplinje för krisstöd.
- Lifeline — krisstöd dygnet runt, gratis.
- 1737 — gratis samtal eller sms, tillgängligt dygnet runt.
- Yorisoi Hotline — kostnadsfritt, flerspråkigt stöd inklusive engelska.
Nummer verifierade maj 2026. Om du hittar ett som har ändrats, mejla hello@willowlabs.app så uppdaterar vi inom 24 timmar.
Om någon du älskar kämpar
Du behöver inte fixa något. Det som hjälper mest är närvaro och att ställa de tråkiga, raka frågorna. Här är vad terapeuter faktiskt rekommenderar.
- Fråga rakt på sak — ”Tänker du på att skada dig själv?” Att fråga planterar inte tanken. Det öppnar en dörr.
- Lyssna utan att fixa — Hoppa inte till lösningar. Säg inte ”det kunde vara värre.” Säg ”jag är här. Jag lyssnar. Berätta mer.”
- Ta bort tillgång till medlen — Om de har nämnt en metod, hjälp dem varsamt och odramatiskt att lägga den utom räckhåll. Tabletter, vapen. Det här enda steget räddar liv.
- Lämna dem inte ensamma i natt — Om faran är akut — stanna, be någon annan stanna, eller ta dem till akuten. Be dem inte lova att vara okej.
- Ta hand om dig också — Att bry sig är tungt. Prata själv med någon. Du behöver inte bära det ensam, och du kan inte hälla ur en tom kopp.
Vad Willow Labs kan och inte kan göra
Willow Labs är en AI-kompanjon för mellanrummen mellan samtal: en ångestspiral kl. 03.00, ett svårt samtal du övar inför, en låg tisdag du inte kan sätta ord på. Den använder tekniker från CBT, ACT, IFS och andra evidensbaserade metoder.
Det är inte en terapeut. Det är inte en läkare. Den kan inte skriva ut läkemedel, inleda en 5150-omhändertagning eller garantera din säkerhet. Om du är i aktiv fara är numren ovan rätt väg. Vi finns för resten av dagarna.