Willow LabsHvis du ikke er trygg akkurat nå, her er numrene du kan ringe.
Denne siden er ikke appen. Den er en liste med telefonnumre, en jordingsteknikk du kan gjøre på 60 sekunder, og en kort veiledning i hvordan du kan være sammen med noen som strever. Bruk det som hjelper. Kom så tilbake.
Velg nummeret for ditt område. Du får et virkelig menneske på tråden i løpet av sekunder. Det er gratis. De vil ikke dømme deg. Du trenger ingen manus — si bare hvor du er og hva som skjer.
60-sekunders jording (5-4-3-2-1)
Hvis kroppen løper, bringer dette deg tilbake i rommet. Det virker fordi oppmerksomheten bare kan gjøre én ting av gangen. Senk tempoet. Si hvert trinn høyt hvis du kan.
- 15 ting du kan seSe deg rundt. Nevn dem. Høyt. Koppen. Hjørnet av døra. En skramme i gulvet. En stikkontakt. Skolissen din. Stans litt ved hver.
- 24 ting du kan ta påPress håndflaten flatt ned. Kjenn teksturen. Stolen under deg. Kulden fra et vindu. Din egen kjeve — løsne den. Stoffet i ermet ditt.
- 33 ting du kan høreVær stille i ti sekunder. Kjøleskapet. En bil. Din egen pust. Det som er nærmest, deretter det som er lengst unna.
- 42 ting du kan lukteHvis ingenting lukter sterkt i nærheten, lukt på innsiden av håndleddet, kragen, pulten. Alt teller.
- 51 ting du kan smakeTa en slurk vann. Hold den på tungen et øyeblikk. Legg merke til den. Ta nå ett langsomt innpust på fire, utpust på seks. Gjenta den pusten tre ganger.
Hjelpelinjer per land
Gratis, døgnåpent hvis ikke annet er angitt. Hvis ditt ikke står her, ring landets generelle nødnummer først.
- 988 er den nasjonale Suicide & Crisis Lifeline. 741741 er tekstbasert og gratis.
- 988 lansert i 2023, tilgjengelig på engelsk og fransk.
- 112 fungerer i alle EU-land pluss UK, Sveits og de fleste naboland.
- Samaritans er gratis, døgnåpent. SHOUT er en krisetjeneste kun via tekst.
- Telefonseelsorge — gratis, anonym, døgnåpen.
- 3114 er den nasjonale selvmordsforebyggingslinjen, lansert i 2021.
- 024 er den nasjonale nødlinjen for psykisk helse.
- Telefono Amico — kun italiensk, dag- og kveldstid.
- 116 123 er en EU-dekkende hjelpelinje for emosjonell støtte, også på polsk.
- 113 Zelfmoordpreventie — gratis, anonym, døgnåpen.
- Mind — daglig 14:00–24:00, også chattebasert støtte.
- Landsdekkende, gratis linje for barn, ungdom og foreldre.
- Lifeline Ukraine — gratis fra hvilken som helst mobil, støtter traumekriser inkludert krigsrelatert stress.
- Gratis nasjonal hjelpelinje for psykisk helse, døgnåpen.
- 150 — gratis nasjonal hjelpelinje for krisestøtte.
- Lifeline — gratis krisestøtte, døgnåpent.
- 1737 — gratis samtale eller tekst, tilgjengelig døgnet rundt.
- Yorisoi Hotline — gratis, flerspråklig støtte inkludert engelsk.
Numrene er verifisert mai 2026. Hvis du finner et som er endret, send e-post til hello@willowlabs.app, så oppdaterer vi innen 24 timer.
Hvis noen du er glad i strever
Du trenger ikke fikse alt. Det meste som hjelper er tilstedeværelse og å stille de kjedelige, direkte spørsmålene. Her er hva terapeuter faktisk anbefaler.
- Spør direkte — “Tenker du på å skade deg selv?” Å spørre planter ikke ideen. Det åpner en dør.
- Lytt uten å fikse — Ikke hopp til løsninger. Ikke si “det kunne vært verre.” Si “Jeg er her. Jeg lytter. Fortell mer.”
- Fjern tilgang til midler — Hvis de har nevnt en metode, hjelp dem varsomt og nøkternt med å gjøre den utilgjengelig. Piller, våpen. Dette ene grepet redder liv.
- Ikke la dem være alene i natt — Hvis faren er akutt — bli, få noen andre til å bli, eller ta dem til et akuttmottak. Ikke be dem love at de skal være ok.
- Ta vare på deg selv også — Å bry seg er tungt. Snakk med noen selv. Du trenger ikke bære det alene, og du kan ikke helle fra en tom kopp.
Hva Willow Labs kan og ikke kan gjøre
Willow Labs er en AI-kompanjong for tiden mellom timene: en angstspiral kl. 03, en vanskelig samtale du øver på, en tung tirsdag du ikke får satt ord på. Den bruker teknikker fra CBT, ACT, IFS og andre evidensbaserte tilnærminger.
Det er ikke en terapeut. Det er ikke en lege. Det kan ikke forskrive medisiner, iverksette en 5150 hold eller garantere sikkerheten din. Hvis du er i akutt fare, er numrene over riktig vei å gå. Vi finnes for resten av dagene.