Willow LabsHvis du ikke er tryg lige nu, her er, hvor du kan ringe.
Denne side er ikke appen. Det er en liste over telefonnumre, en grounding-øvelse, du kan lave på 60 sekunder, og en kort guide til, hvordan du kan være sammen med nogen, der kæmper. Brug det, der hjælper. Kom så tilbage.
Vælg nummeret for din region. De forbinder dig med et rigtigt menneske på få sekunder. De er gratis. De vil ikke dømme dig. Du behøver ikke et manuskript — sig bare hvor du er, og hvad der sker.
60-sekunders grounding (5-4-3-2-1)
Hvis din krop racer, bringer dette dig tilbage i rummet. Det virker, fordi opmærksomheden kun kan én ting ad gangen. Sænk tempoet. Sig hvert trin højt, hvis du kan.
- 15 ting, du kan seSe dig omkring. Nævn dem. Højt. Kruset. Dørens hjørne. En skramme på gulvet. En stikkontakt. Dit snørebånd. Hold en pause ved hver.
- 24 ting, du kan rørePres din håndflade fladt. Mærk teksturen. Stolen under dig. Kulden fra et vindue. Din egen kæbe — slip spændingen. Stoffet i dit ærme.
- 33 ting, du kan høreVær stille i ti sekunder. Køleskabet. En bil. Din egen vejrtrækning. Det, der er tættest på, og så det, der er længst væk.
- 42 ting, du kan lugteHvis intet dufter stærkt, så lugt til indersiden af dit håndled, din krave, bordet. Alt tæller.
- 51 ting, du kan smageTag en slurk vand. Hold det på tungen et øjeblik. Læg mærke til det. Tag nu et langsomt åndedrag ind på fire, ud på seks. Gentag den vejrtrækning tre gange.
Hotlines efter land
Gratis, døgnåbne medmindre andet er angivet. Hvis dit ikke er på listen, så ring først til dit lands generelle nødnummer.
- 988 er den nationale Suicide & Crisis Lifeline. 741741 er tekstbaseret og gratis.
- 988 lanceret i 2023, tilgængelig på engelsk og fransk.
- 112 virker i alle EU-lande samt UK, Schweiz og de fleste nabolande.
- Samaritans er gratis, døgnåben. SHOUT er en krisetjeneste kun via sms.
- Telefonseelsorge — gratis, anonym, døgnåben.
- 3114 er den nationale selvmordsforebyggelseslinje, lanceret i 2021.
- 024 er den nationale akutlinje for mental sundhed.
- Telefono Amico — kun på italiensk, dag- og aftentimer.
- 116 123 er den EU-dækkende linje for følelsesmæssig støtte, findes også på polsk.
- 113 Zelfmoordpreventie — gratis, anonym, døgnåben.
- Mind — dagligt 14:00–24:00, også chatbaseret støtte.
- Gratis landsdækkende linje for børn, unge og forældre.
- Lifeline Ukraine — gratis fra enhver mobil, støtter traumerelaterede kriser inklusive krigsstress.
- Gratis national psykologisk hjælpelinje, døgnåben.
- 150 — gratis national hotline for krisestøtte.
- Lifeline — døgnåben gratis krisestøtte.
- 1737 — gratis opkald eller sms, tilgængelig 24/7.
- Yorisoi Hotline — gratis, flersproget støtte inkl. engelsk.
Numre bekræftet maj 2026. Hvis du finder et, der er ændret, så skriv til hello@willowlabs.app, og vi opdaterer inden for 24 timer.
Hvis en, du holder af, har det svært
Du behøver ikke at fikse noget. Det meste, der hjælper, er nærvær og at stille de kedelige, direkte spørgsmål. Her er, hvad terapeuter faktisk anbefaler.
- Spørg direkte — “Tænker du på at gøre dig selv fortræd?” At spørge planter ikke idéen. Det åbner en dør.
- Lyt uden at fikse — Spring ikke til løsninger. Sig ikke “det kunne være værre.” Sig “jeg er her. Jeg lytter. Fortæl mig mere.”
- Fjern adgang til midler — Hvis de har nævnt en metode, så hjælp dem nænsomt og nøgternt med at lægge den uden for rækkevidde. Piller, våben. Dette ene skridt redder liv.
- Lad dem ikke være alene i nat — Hvis faren er akut — bliv, få en anden til at blive, eller tag dem til akutmodtagelsen. Få dem ikke til at love, at de nok skal være okay.
- Pas også på dig — Omsorg er tungt. Tal selv med nogen. Du behøver ikke bære det alene, og du kan ikke hælde fra et tomt krus.
Hvad Willow Labs kan og ikke kan
Willow Labs er en AI-ledsager til pauserne mellem sessioner: en angstspiral klokken 3 om natten, en svær samtale du øver dig på, en tung tirsdag du ikke helt kan sætte ord på. Den bruger teknikker fra CBT, ACT, IFS og andre evidensbaserede tilgange.
Det er ikke en terapeut. Det er ikke en læge. Det kan ikke udskrive medicin, iværksætte en 5150-indlæggelse eller garantere din sikkerhed. Hvis du er i akut fare, er numrene ovenfor det rigtige at ringe til. Vi er her til alle de andre dage.