Якщо зараз вам небезпечно, ось куди телефонувати.

60-секундне заземлення (5-4-3-2-1)

Якщо вас накриває, ця вправа повертає вас у кімнату. Вона працює, бо увага може робити лише щось одне за раз. Сповільніться. Промовляйте кожен крок уголос, якщо можете.

1. 1
   5 речей, які ви бачите

   Озирніться. Називайте їх. Уголос. Горнятко. Кут дверей. Потертість на підлозі. Розетка. Ваша шнурівка. Зупиняйтеся на кожній.
2. 2
   4 речі, яких ви торкаєтеся

   Прикладіть долоню пласко. Відчуйте текстуру. Стілець під вами. Холод вікна. Власна щелепа — розтисніть її. Тканина вашого рукава.
3. 3
   3 звуки, які ви чуєте

   Пробудьте десять секунд у тиші. Холодильник. Авто. Ваш власний подих. Спершу те, що найближче, потім — те, що найдалі.
4. 4
   2 запахи, які ви відчуваєте

   Якщо поруч немає чогось виразного, понюхайте внутрішній бік зап’ястка, комір, стіл. Підійде будь-що.
5. 5
   1 смак, який ви відчуваєте

   Зробіть ковток води. Потримайте її на язиці мить. Відзначте смак. Тепер зробіть повільний вдих на чотири рахунки, видих — на шість. Повторіть це дихання тричі.

Гарячі лінії за країнами

Безкоштовно, 24/7, якщо не зазначено інакше. Якщо вашої країни немає в списку, спершу наберіть загальний номер екстреної допомоги вашої країни.

• Сполучені Штати АмерикиЕкстрено: 911· Лінія запобігання самогубствам: 988· Text HOME to 741741
  988 — національна лінія Suicide & Crisis Lifeline. 741741 — текстова й безкоштовна.
• КанадаЕкстрено: 911· Лінія запобігання самогубствам: 988· Text 686868
  988 запущено у 2023 році, доступна англійською та французькою.
• Європейський СоюзЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 116 123 (Samaritans)
  112 працює в усіх країнах EU, а також у UK, Швейцарії та більшості сусідніх країн.
• Велика БританіяЕкстрено: 999 / 112· Лінія запобігання самогубствам: 116 123· Text SHOUT to 85258
  Samaritans — безкоштовно, 24/7. SHOUT — текстова кризова служба.
• НімеччинаЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 0800 111 0 111
  Telefonseelsorge — безкоштовно, анонімно, 24/7.
• ФранціяЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 3114
  3114 — національна лінія запобігання самогубствам, запущена у 2021 році.
• ІспаніяЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 024
  024 — національна лінія екстреної психічної допомоги.
• ІталіяЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 02 2327 2327 (Telefono Amico)
  Telefono Amico — лише італійською, денні та вечірні години.
• ПольщаЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 116 123
  116 123 — загальноєвропейська лінія емоційної підтримки, також працює польською.
• НідерландиЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 0800-0113
  113 Zelfmoordpreventie — безкоштовно, анонімно, 24/7.
• ШвеціяЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 90101 (Mind)
  Mind — щодня 14:00–24:00, також підтримка в чаті.
• РосіяЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 8-800-2000-122 (free)
  Безкоштовна всеросійська лінія для дітей, підлітків і батьків.
• УкраїнаЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 7333 (mobile, free)
  Lifeline Ukraine — безкоштовно з будь-якого мобільного, підтримує кризи, пов’язані з травмою, зокрема стрес війни.
• БілорусьЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 8-801-100-1611
  Безкоштовна національна лінія психологічної допомоги, 24/7.
• КазахстанЕкстрено: 112· Лінія запобігання самогубствам: 150
  150 — безкоштовна національна лінія кризової підтримки.
• АвстраліяЕкстрено: 000· Лінія запобігання самогубствам: 13 11 14 (Lifeline)· Text 0477 13 11 14
  Lifeline — 24/7 безкоштовна кризова підтримка.
• Нова ЗеландіяЕкстрено: 111· Лінія запобігання самогубствам: 1737 (free)
  1737 — безкоштовний дзвінок або текст, доступно 24/7.
• ЯпоніяЕкстрено: 110· Лінія запобігання самогубствам: 0570-064-556 (Yorisoi)
  Yorisoi Hotline — безкоштовна, багатомовна підтримка, зокрема англійською.

Номери перевірено у травні 2026 року. Якщо помітите зміни, напишіть на hello@willowlabs.app — оновимо протягом 24 годин.

Якщо близькій людині важко

Вам не потрібно все виправляти. Найчастіше допомагають присутність і прості прямі запитання. Ось що насправді радять терапевти.

• Запитуйте прямо — “Ти думаєш завдати собі шкоди?” Питання не підкидає ідею. Воно відчиняє двері.
• Слухайте без «виправлень» — Не кидайтеся до рішень. Не кажіть “могло бути гірше”. Скажіть: “Я поруч. Я слухаю. Розкажи більше.”
• Приберіть доступ до засобів — Якщо вони згадали спосіб, м’яко й спокійно допоможіть прибрати його подалі. Пігулки, зброя. Цей один крок рятує життя.
• Не залишайте їх наодинці цієї ночі — Якщо небезпека гостра — залишайтеся, або попросіть когось залишитися, або відвезіть їх у відділення невідкладної допомоги. Не змушуйте їх обіцяти, що все буде гаразд.
• Подбайте і про себе — Дбати — важко. Поговоріть і ви з кимось. Вам не потрібно тягнути це наодинці, і з порожньої чашки не наллєш.