Willow LabsŞu anda güvende değilsen, arayabileceğin numaralar burada.
Bu sayfa uygulama değil. Burada telefon numaraları, 60 saniyede yapabileceğin bir köklenme tekniği ve zorlanan birinin yanında nasıl olunacağına dair kısa bir rehber var. İşine yarayanı kullan. Sonra geri dön.
Bölgen için doğru numarayı seç. Bu hatlar saniyeler içinde gerçek bir insana bağlar. Ücretsizdir. Seni yargılamazlar. Bir metne ihtiyacın yok — nerede olduğunu ve neler olduğunu söylemen yeter.
60 saniyelik köklenme (5-4-3-2-1)
Bedenin hızlanmışsa, bu seni yeniden odaya getirir. İşe yarar çünkü dikkat aynı anda sadece bir şey yapabilir. Yavaşla. Yapabiliyorsan her adımı yüksek sesle söyle.
- 1Görebildiğin 5 şeyEtrafına bak. Onları adlandır. Yüksek sesle. Kupa. Kapının köşesi. Yerdeki bir iz. Bir priz. Ayakkabı bağcığın. Her birinde kısa bir durakla.
- 2Dokunabildiğin 4 şeyAvucunu düzce bastır. Dokuyu hisset. Altındaki sandalye. Pencerenin soğuğu. Kendi çenen — gevşet onu. Kolunun kumaşı.
- 3Duyabildiğin 3 şeyOn saniye sessiz kal. Buzdolabı. Bir araba. Kendi nefesin. En yakındakini, sonra en uzaktakini.
- 4Koklayabildiğin 2 şeyEtrafında belirgin bir koku yoksa, bileğinin içini, yakanı, masayı kokla. Her şey sayılır.
- 5Tadabildiğin 1 şeyBir yudum su iç. Dilinin üzerinde bir an tut. Fark et. Şimdi dörde sayarak yavaşça nefes al, altıya sayarak ver. Bu nefesi üç kez tekrarla.
Ülkelere göre yardım hatları
Aksi belirtilmedikçe ücretsiz ve 7/24. Ülken burada yoksa önce ülkenin genel acil durum numarasını ara.
- 988 ulusal Lifeline (intihar ve kriz) hattıdır. 741741 yazışma tabanlıdır ve ücretsizdir.
- 988, 2023’te kullanıma açıldı; İngilizce ve Fransızca hizmet verir.
- 112, EU ülkelerinin tümünde ayrıca UK, İsviçre ve çoğu komşu ülkede çalışır.
- Samaritans ücretsizdir, 7/24. SHOUT yalnızca yazışma ile kriz desteği sağlar.
- Telefonseelsorge — ücretsiz, anonim, 7/24.
- 3114 ulusal intihar önleme hattıdır; 2021’de açıldı.
- 024 ulusal ruh sağlığı acil hattıdır.
- Telefono Amico — yalnızca İtalyanca, gündüz + akşam saatleri.
- 116 123, EU genelinde duygusal destek hattıdır; Lehçe de hizmet verir.
- 113 Zelfmoordpreventie — ücretsiz, anonim, 7/24.
- Mind — her gün 14:00–24:00, ayrıca sohbet tabanlı destek.
- Çocuklar, ergenler ve ebeveynler için ücretsiz, ülke çapında hat.
- Lifeline Ukraine — herhangi bir mobil hattan ücretsiz; savaş stresi dâhil travmayla ilişkili krizlerde destek verir.
- Ücretsiz ulusal psikolojik yardım hattı, 7/24.
- 150 — kriz desteği için ücretsiz ulusal yardım hattı.
- Lifeline — 7/24 ücretsiz kriz desteği.
- 1737 — ücretsiz arama ya da mesaj; 7/24 erişilebilir.
- Yorisoi Hotline — ücretsiz, İngilizce dâhil çok dilli destek.
Numaralar Mayıs 2026’da doğrulandı. Değişmiş bir numara görürsen hello@willowlabs.app adresine e‑posta at; 24 saat içinde güncelleriz.
Sevdiğin biri zorlanıyorsa
Hiçbir şeyi düzeltmek zorunda değilsin. En çok yardımcı olan şey genellikle yanında olmak ve basit, doğrudan sorular sormaktır. Terapistlerin gerçekten önerdiği şeyler bunlar.
- Doğrudan sor — “Kendine zarar vermeyi düşünüyor musun?” diye sor. Sormak bu fikri akla sokmaz. Bir kapı açar.
- Düzeltmeye çalışmadan dinle — Çözümlere atlama. “Daha kötüsü de olabilirdi” deme. “Buradayım. Dinliyorum. Anlat.” de.
- Araçlara erişimi kaldır — Bir yöntemden söz ettilerse, nazikçe ve sakince onu ulaşamayacakları bir yere kaldırmalarına yardım et. İlaçlar, silahlar. Bu tek adım hayat kurtarır.
- Bu gece onları yalnız bırakma — Tehlike yoğunsa — yanında kal, bir başkasını yanında bırak ya da acil servise götür. “İyi olacağına söz ver” deme.
- Kendine de iyi bak — Bakım vermek ağırdır. Sen de biriyle konuş. Bunu tek başına taşımak zorunda değilsin ve boş bir bardaktan dökemezsin.
Willow Labs’in yapabilecekleri ve yapamayacakları
Willow Labs, seanslar arasındaki zamanlar için bir yapay zekâ eşlikçisidir: sabaha karşı 3’teki bir kaygı sarmalı, prova ettiğin zor bir konuşma, adını koyamadığın durgun bir salı. CBT, ACT, IFS ve diğer kanıta dayalı yaklaşımlardan teknikler kullanır.
Bir terapist değildir. Bir doktor değildir. İlaç yazamaz, 5150 işlemi başlatamaz ya da güvenliğini garanti edemez. Eğer şu anda aktif bir tehlike içindeysen, yukarıdaki numaraları aramak en doğrusudur. Biz diğer günler için varız.