Willow LabsDacă nu ești în siguranță chiar acum, iată unde poți suna.
Aceasta nu este aplicația. Este o listă de numere de telefon, o tehnică de ancorare pe care o poți face în 60 de secunde și un ghid scurt despre cum să fii alături de cineva care trece prin greu. Folosește ceea ce te ajută. Apoi revino.
Alege numărul pentru regiunea ta. Vei ajunge la o persoană reală în câteva secunde. Sunt gratuite. Nu te vor judeca. Nu ai nevoie de un text pregătit — spune doar unde ești și ce se întâmplă.
Ancorare de 60 de secunde (5-4-3-2-1)
Dacă simți corpul în goană, asta te aduce înapoi în cameră. Funcționează pentru că atenția poate face un singur lucru la un moment dat. Încetinește. Spune cu voce tare fiecare pas, dacă poți.
- 15 lucruri pe care le poți vedeaPrivește în jur. Numește-le. Cu voce tare. Cana. Colțul ușii. O zgârietură pe podea. O priză. Șiretul. Zăbovește puțin la fiecare.
- 24 lucruri pe care le poți atingeApasă-ți palma, întinsă. Simte textura. Scaunul de sub tine. Răceala unei ferestre. Propria mandibulă — relaxeaz-o. Țesătura mânecii tale.
- 33 lucruri pe care le poți auziStai în liniște zece secunde. Frigiderul. O mașină. Propria respirație. Ce e cel mai aproape, apoi ce e cel mai departe.
- 42 lucruri pe care le poți mirosiDacă nu e nimic puternic în jur, miroase interiorul încheieturii, gulerul, biroul. Orice contează.
- 51 lucru pe care îl poți gustaIa o înghițitură de apă. Ține-o o clipă pe limbă. Observ-o. Acum inspiră lent numărând până la patru, expiră până la șase. Repetă respirația asta de trei ori.
Linii de urgență, pe țări
Gratuite, 24/7 dacă nu se specifică altfel. Dacă a ta nu e listată, sună mai întâi numărul național pentru urgențe generale.
- 988 este Lifeline națională pentru suicid și criză. 741741 este prin mesaje text și gratuit.
- 988 lansat în 2023, disponibil în engleză și franceză.
- 112 funcționează în toate țările EU plus UK, Elveția și în majoritatea țărilor vecine.
- Samaritans este gratuit, 24/7. SHOUT este un serviciu de criză doar prin mesaje text.
- Telefonseelsorge — gratuit, anonim, 24/7.
- 3114 este linia națională de prevenire a suicidului, lansată în 2021.
- 024 este linia națională pentru urgențe de sănătate mintală.
- Telefono Amico — doar în italiană, program de zi + seară.
- 116 123 este linia de sprijin emoțional valabilă în întreaga EU, funcționează și în poloneză.
- 113 Zelfmoordpreventie — gratuit, anonim, 24/7.
- Mind — zilnic 14:00–24:00, și suport prin chat.
- Linie telefonică națională gratuită pentru copii, adolescenți și părinți.
- Lifeline Ukraine — gratuită de pe orice mobil, oferă sprijin pentru crize legate de traumă, inclusiv stresul de război.
- Linie națională gratuită de asistență psihologică, 24/7.
- 150 — linie națională gratuită pentru sprijin în criză.
- Lifeline — sprijin pentru criză, gratuit, 24/7.
- 1737 — apel sau mesaj gratuit, disponibil 24/7.
- Yorisoi Hotline — sprijin gratuit, multilingv, inclusiv în engleză.
Numere verificate în mai 2026. Dacă găsești unul schimbat, scrie-ne la hello@willowlabs.app și actualizăm în 24 de ore.
Dacă cineva drag trece printr-o perioadă grea
Nu trebuie să repari nimic. De cele mai multe ori ajută prezența și întrebările simple, directe. Iată ce recomandă de fapt terapeuții.
- Întreabă direct — “Te gândești să te rănești?” Întrebarea nu pune ideea acolo. Deschide o ușă.
- Ascultă fără să rezolvi — Nu sări la soluții. Nu spune “ar putea fi mai rău.” Spune “Sunt aici. Te ascult. Spune-mi mai multe.”
- Înlătură accesul la mijloace — Dacă au menționat o metodă, ajută-i cu blândețe și firesc să o pună în afara accesului. Pastile, arme. Doar acest pas salvează vieți.
- Nu-i lăsa singuri în seara asta — Dacă pericolul e acut — rămâi, roagă pe altcineva să rămână sau du-i la Urgențe. Nu le cere să promită că vor fi bine.
- Ai grijă și de tine — A avea grijă e greu. Vorbește și tu cu cineva. Nu trebuie să duci singur povara, și nu poți turna dintr-o cană goală.
Ce poate și ce nu poate face Willow Labs
Willow Labs este un companion AI pentru spațiile dintre ședințe: o spirală de anxietate la 3 dimineața, o conversație dificilă pe care o repeți, o zi de marți apăsătoare pe care nu o poți numi. Folosește tehnici din CBT, ACT, IFS și alte abordări bazate pe dovezi.
Nu este terapeut. Nu este medic. Nu poate prescrie medicație, iniția un 5150 hold sau garanta siguranța ta. Dacă ești în pericol imediat, numerele de mai sus sunt apelul potrivit. Noi existăm pentru toate celelalte zile.