Willow LabsJeśli teraz nie czujesz się bezpiecznie, tu zadzwoń.
Ta strona to nie aplikacja. To lista numerów telefonów, technika uziemienia, którą zrobisz w 60 sekund, oraz krótki przewodnik, jak być przy kimś, kto się zmaga. Weź to, co pomaga. Potem wróć.
Wybierz numer dla swojego regionu. Połączysz się z prawdziwą osobą w kilka sekund. To bezpłatne. Nikt Cię nie oceni. Nie potrzebujesz scenariusza — powiedz tylko, gdzie jesteś i co się dzieje.
60-sekundowe uziemienie (5-4-3-2-1)
Gdy ciało się rozpędza, ta technika sprowadza Cię z powrotem do tu i teraz. Działa, bo uwaga może robić tylko jedną rzecz naraz. Zwolnij. Jeśli możesz, wypowiadaj każdy krok na głos.
- 15 rzeczy, które widziszRozejrzyj się. Nazwij je. Na głos. Kubek. Róg drzwi. Rysa na podłodze. Gniazdko. Twoja sznurówka. Zatrzymaj się chwilę przy każdej.
- 24 rzeczy, których możesz dotknąćPołóż dłoń płasko. Poczuj fakturę. Krzesło pod Tobą. Chłód szyby. Własna żuchwa — rozluźnij ją. Materiał rękawa.
- 33 rzeczy, które możesz usłyszećPozostań w ciszy przez dziesięć sekund. Lodówka. Samochód. Twój własny oddech. Najpierw to, co najbliżej, potem to, co najdalej.
- 42 rzeczy, które możesz powąchaćJeśli w pobliżu nie ma nic wyraźnego, powąchaj wewnętrzną stronę nadgarstka, kołnierz, blat biurka. Liczy się cokolwiek.
- 51 rzecz, którą możesz posmakowaćWeź łyk wody. Przytrzymaj chwilę na języku. Zauważ to. Teraz zrób jeden powolny wdech na cztery, wydech na sześć. Powtórz ten oddech trzy razy.
Numery pomocowe według kraju
Bezpłatne, 24/7, chyba że zaznaczono inaczej. Jeśli Twojego kraju nie ma na liście, najpierw zadzwoń na ogólny numer alarmowy w swoim kraju.
- Stany ZjednoczoneNagły wypadek: 911· Linia wsparcia w kryzysie samobójczym: 988· Text HOME to 741741988 to ogólnokrajowa Suicide & Crisis Lifeline. 741741 działa przez SMS i jest bezpłatny.
- 988 uruchomiono w 2023 r., dostępny po angielsku i francusku.
- 112 działa we wszystkich krajach EU oraz w UK, Szwajcarii i w większości krajów sąsiednich.
- Wielka BrytaniaNagły wypadek: 999 / 112· Linia wsparcia w kryzysie samobójczym: 116 123· Text SHOUT to 85258Samaritans — bezpłatni, 24/7. SHOUT to kryzysowa usługa wyłącznie SMS.
- Telefonseelsorge — bezpłatna, anonimowa, 24/7.
- 3114 to ogólnokrajowa linia zapobiegania samobójstwom, uruchomiona w 2021 r.
- 024 to ogólnokrajowa linia interwencji kryzysowej w zdrowiu psychicznym.
- Telefono Amico — tylko po włosku, godziny dzienne i wieczorne.
- 116 123 to ogólnoeuropejska linia wsparcia emocjonalnego; działa także po polsku.
- 113 Zelfmoordpreventie — bezpłatnie, anonimowo, 24/7.
- Mind — codziennie 14:00–24:00, także wsparcie na czacie.
- Bezpłatna ogólnorosyjska linia dla dzieci, nastolatków i rodziców.
- Lifeline Ukraine — bezpłatna z każdego telefonu komórkowego, wspiera kryzysy związane z traumą, w tym stresem wojennym.
- Bezpłatna ogólnokrajowa linia pomocy psychologicznej, 24/7.
- 150 — bezpłatna ogólnokrajowa linia wsparcia kryzysowego.
- AustraliaNagły wypadek: 000· Linia wsparcia w kryzysie samobójczym: 13 11 14 (Lifeline)· Text 0477 13 11 14Lifeline — całodobowe, bezpłatne wsparcie kryzysowe.
- 1737 — bezpłatne połączenia i SMS-y, dostępne 24/7.
- Yorisoi Hotline — bezpłatne, wielojęzyczne wsparcie, w tym po angielsku.
Numery zweryfikowane: maj 2026. Jeśli znajdziesz taki, który się zmienił, napisz na hello@willowlabs.app — zaktualizujemy w ciągu 24 godzin.
Jeśli ktoś bliski się zmaga
Nie musisz nic naprawiać. Najbardziej pomaga obecność i zadawanie prostych, bezpośrednich pytań. Oto, co naprawdę zalecają terapeuci.
- Pytaj wprost — „Czy myślisz o zrobieniu sobie krzywdy?” Pytanie nie podsuwa tego pomysłu. Otwiera drzwi.
- Słuchaj bez naprawiania — Nie przeskakuj od razu do rozwiązań. Nie mów „mogłoby być gorzej”. Powiedz „Jestem przy Tobie. Słucham. Opowiedz więcej.”
- Ogranicz dostęp do środków — Jeśli wspomnieli o sposobie, delikatnie i rzeczowo pomóż odsunąć go poza zasięg. Leki, broń. Ten pojedynczy krok ratuje życie.
- Nie zostawiaj ich dziś samych — Jeśli zagrożenie jest ostre — zostań, poproś kogoś, by został, albo zabierz ich na ostry dyżur. Nie każ im obiecywać, że wszystko będzie dobrze.
- Zadbaj też o siebie — Troska jest ciężka. Porozmawiaj z kimś także Ty. Nie musisz nieść tego samodzielnie i nie nalejesz z pustego kubka.
Co Willow Labs może, a czego nie może
Willow Labs to towarzysz AI na czas między sesjami: 3:00 nad ranem, gdy nakręca Cię lęk; trudna rozmowa, którą ćwiczysz; bezbarwny wtorek, którego nie umiesz nazwać. Korzysta z technik CBT, ACT, IFS i innych podejść opartych na dowodach.
To nie jest terapeuta. To nie jest lekarz. Nie może przepisywać leków, zastosować przymusowego zatrzymania na mocy 5150 ani zagwarantować Twojego bezpieczeństwa. Jeśli grozi Ci bezpośrednie niebezpieczeństwo, powyższe numery są właściwym wyborem. Jesteśmy na całą resztę dni.