Willow LabsHa most nem vagy biztonságban, itt tudsz hívni.
Ez az oldal nem az app. Számok listája, egy 60 másodperces lehorgonyzó technika, és egy rövid útmutató ahhoz, hogyan legyél valakivel, aki küzd. Használd, ami segít. Aztán gyere vissza.
Válaszd ki a régiód számát. Másodperceken belül valódi emberhez kapcsol. Ingyenesek. Nem fognak ítélkezni. Nincs szükség betanult szövegre — csak mondd el, hol vagy és mi történik.
60 másodperces lehorgonyzás (5-4-3-2-1)
Ha a tested zakatol, ez visszahoz a szobába. Azért működik, mert a figyelem egyszerre csak egy dologra képes. Lassíts. Ha tudod, mondd ki hangosan minden lépést.
- 15 dolog, amit látszNézz körbe. Nevezd meg őket. Hangosan. A bögre. Az ajtó sarka. Egy karcolás a padlón. Egy konnektor. A cipőfűződ. Időzz el mindegyiken.
- 24 dolog, amit megérinthetszNyomd le a tenyered laposan. Érezd a tapintását. A szék alattad. Egy ablak hidege. A saját állkapcsod — lazítsd el. Az ingujjad anyaga.
- 33 dolog, amit hallaszMaradj csendben tíz másodpercig. A hűtő. Egy autó. A saját lélegzeted. Ami a legközelebb van, aztán ami a legtávolabb.
- 42 dolog, amit szagolszHa nincs erős illat a közelben, szagold meg a csuklód belsejét, a gallérod, az asztalt. Bármi számít.
- 51 dolog, amit ízlelszKortyolj vizet. Tartsd egy pillanatra a nyelveden. Vedd észre. Most vegyél egy lassú levegőt be négy számolásig, ki hatig. Ismételd ezt a légzést még háromszor.
Segélyvonalak országonként
Ingyenesek, a nap 24 órájában elérhetők, hacsak másként nem jelezzük. Ha a tiéd nincs a listán, először hívd az országod általános segélyhívó számát.
- A 988 a nemzeti Suicide & Crisis Lifeline. A 741741 szöveges alapú és ingyenes.
- A 988 2023-ban indult, angolul és franciául elérhető.
- A 112 az összes EU-országban működik, plusz a UK, Svájc és a legtöbb szomszédos ország.
- A Samaritans ingyenes, 0–24. A SHOUT csak szöveges krízisszolgáltatás.
- Telefonseelsorge — ingyenes, anonim, 0–24.
- A 3114 a nemzeti öngyilkosságmegelőző vonal, 2021-ben indult.
- A 024 a nemzeti mentálhigiénés segélyvonal.
- Telefono Amico — csak olaszul, nappali + esti órákban.
- A 116 123 az EU-s érzelmi támogatási vonal, lengyelül is működik.
- 113 Zelfmoordpreventie — ingyenes, anonim, 0–24.
- Mind — naponta 14:00–24:00, chat-alapú támogatással is.
- Ingyenes országos vonal gyermekeknek, serdülőknek és szülőknek.
- Lifeline Ukraine — bármely mobilról ingyenes, támogatja a traumához kapcsolódó kríziseket, beleértve a háborús stresszt.
- Ingyenes országos pszichológiai segélyvonal, 0–24.
- 150 — ingyenes országos segélyvonal krízistámogatáshoz.
- Lifeline — 0–24 ingyenes krízistámogatás.
- 1737 — ingyenes hívás vagy SMS, a nap 24 órájában.
- Yorisoi Hotline — ingyenes, többnyelvű támogatás, angollal együtt.
A számok 2026. májusában ellenőrizve. Ha találsz olyat, ami megváltozott, írj a hello@willowlabs.app címre, és 24 órán belül frissítjük.
Ha valaki, akit szeretsz, küzd
Nem kell megjavítanod semmit. A legtöbbet az segít, ha jelen vagy, és felteszed a látszólag unalmas, egyenes kérdéseket. Ezt ajánlják a terapeuták.
- Kérdezz közvetlenül — “Arra gondolsz, hogy bántanád magad?” A kérdés feltevése nem ülteti el az ötletet. Egy ajtót nyit ki.
- Hallgasd, ne javíts — Ne ugorj rögtön megoldásokra. Ne mondd, hogy “lehetne rosszabb is.” Mondd ezt: “Itt vagyok. Figyelek. Mesélj még.”
- Vedd el a hozzáférést az eszközökhöz — Ha említett egy módszert, finoman és tárgyilagosan segíts neki eltenni elérhetetlen helyre. Gyógyszerek, fegyverek. Ez az egyetlen lépés életeket menthet.
- Ne hagyd ma estére egyedül — Ha a veszély közvetlen — maradj vele, kérj meg valakit, hogy maradjon, vagy vidd a sürgősségire. Ne kérd, hogy ígérje meg: rendben lesz.
- Vigyázz magadra is — A gondoskodás nehéz. Te is beszélj valakivel. Nem kell egyedül cipelned, és üres pohárból nem lehet tölteni.
Amit a Willow Labs meg tud és nem tud megtenni
Willow Labs egy AI társ a találkozók közötti időkre: hajnali 3-kor egy szorongás-spirálra, egy nehéz beszélgetésre, amit gyakorolsz, egy névtelen, szürke keddre. Technikákat használ a CBT, ACT, IFS és más evidenciaalapú megközelítésekből.
Nem terapeuta. Nem orvos. Nem tud gyógyszert felírni, 5150-es kényszer-ellátást elindítani, vagy garantálni a biztonságodat. Ha közvetlen veszélyben vagy, a fenti számok a megfelelő hívások. Mi a többi napra vagyunk.