Willow LabsJos et ole nyt turvassa, soita tänne.
Tämä sivu ei ole sovellus. Täällä on puhelinnumeroita, 60 sekunnissa tehtävä maadoitusharjoitus ja lyhyt opas siitä, miten olla ihmisen rinnalla, kun hänellä on vaikeaa. Käytä sitä, mikä auttaa. Palaa sitten takaisin.
Valitse oman alueesi numero. Näihin vastaa oikea ihminen sekunneissa. Ne ovat maksuttomia. Kukaan ei tuomitse sinua. Et tarvitse valmista puhetta — kerro vain, missä olet ja mitä tapahtuu.
60 sekunnin maadoitus (5–4–3–2–1)
Jos kehossa kuohuu, tämä tuo sinut takaisin tähän hetkeen. Se toimii, koska huomio voi tehdä vain yhtä asiaa kerrallaan. Hidasta. Sano jokainen vaihe ääneen, jos voit.
- 15 asiaa, jotka näetKatso ympärillesi. Nimeä ne. Ääneen. Muki. Oven kulma. Lattian naarmu. Pistorasia. Kengännauha. Pysähdy jokaiseen hetkeksi.
- 24 asiaa, joita voit koskettaaPaina kämmen tasaiseksi. Tunnustele pintaa. Tuoli allasi. Ikkunan kylmyys. Oma leukasi — rentouta se. Hihasi kangas.
- 33 asiaa, jotka kuuletOle hiljaa kymmenen sekuntia. Jääkaappi. Auto. Oma hengityksesi. Ensin lähin ääni, sitten kaukaisin.
- 42 asiaa, jotka voit haistaaJos mitään voimakasta ei ole lähettyvillä, haista ranteen sisäpuolta, kaulusta tai pöytää. Kaikki käy.
- 51 asia, jonka voit maistaaSiemaise vettä. Pidä sitä hetki kielelläsi. Huomaa se. Vedä nyt yksi hidas sisäänhengitys neljään laskien, ulos kuuteen. Toista tämä hengitys kolme kertaa.
Hätänumerot maittain
Maksuttomia, 24/7 ellei toisin mainita. Jos omaasi ei ole listalla, soita ensin maasi yleiseen hätänumeroon.
- 988 on kansallinen Suicide & Crisis Lifeline. 741741 on tekstipohjainen ja maksuton.
- 988 otettiin käyttöön 2023, saatavilla englanniksi ja ranskaksi.
- 112 toimii kaikissa EU-maissa sekä UK:ssa, Sveitsissä ja useimmissa naapurimaissa.
- Samaritans on maksuton, 24/7. SHOUT on vain tekstipohjainen kriisipalvelu.
- Telefonseelsorge — maksuton, anonyymi, 24/7.
- 3114 on kansallinen itsemurhien ehkäisylinja, käynnistetty 2021.
- 024 on kansallinen mielenterveyden hätälinja.
- Telefono Amico — vain italiaksi, päivä- ja ilta-aikoina.
- 116 123 on EU:n laajuinen henkisen tuen linja, saatavilla myös puolaksi.
- 113 Zelfmoordpreventie — maksuton, anonyymi, 24/7.
- Mind — päivittäin klo 14:00–24:00, myös chat-tuki.
- Maksuton valtakunnallinen linja lapsille, nuorille ja vanhemmille.
- Lifeline Ukraine — maksuton kaikista matkapuhelimista, tukee myös trauma- ja sotastressiin liittyviä kriisejä.
- Maksuton valtakunnallinen psykologinen auttava puhelin, 24/7.
- 150 — maksuton valtakunnallinen kriisitukilinja.
- Lifeline — 24/7 maksuton kriisituki.
- 1737 — maksuton puhelu tai tekstiviesti, saatavilla 24/7.
- Yorisoi Hotline — maksutonta, monikielistä tukea, myös englanniksi.
Numerot tarkistettu toukokuussa 2026. Jos huomaat muutoksen, lähetä sähköpostia osoitteeseen hello@willowlabs.app — päivitämme 24 tunnin kuluessa.
Jos läheiselläsi on vaikeaa
Sinun ei tarvitse korjata mitään. Usein eniten auttaa läsnäolo ja suorat, ehkä tylsätkin kysymykset. Tässä on, mitä terapeutit oikeasti suosittelevat.
- Kysy suoraan — “Ajatteletko satuttaa itseäsi?” Kysyminen ei istuta ajatusta. Se avaa oven.
- Kuuntele ilman korjaamista — Älä ryntää ratkaisuihin. Älä sano “voisi olla pahemminkin.” Sano “olen tässä. Kuuntelen. Kerro lisää.”
- Poista pääsy välineisiin — Jos he ovat maininneet jonkin keinon, auta lempeästi ja asiallisesti laittamaan se pois ulottuvilta. Lääkkeet, aseet. Tämä yksi askel pelastaa henkiä.
- Älä jätä heitä yksin tänä iltana — Jos vaara on akuutti — jää itse, pyydä joku jäämään tai vie heidät päivystykseen. Älä vaadi lupausta, että kaikki on hyvin.
- Pidä huolta myös itsestäsi — Välittäminen on raskasta. Puhu itsekin jonkun kanssa. Sinun ei tarvitse kantaa tätä yksin, etkä voi kaataa tyhjästä kupista.
Mitä Willow Labs voi ja ei voi tehdä
Willow Labs on tekoälykumppani istuntojen väliin: kello 3 aamuyön ahdistuskierre, vaikea keskustelu jota harjoittelet, matala tiistai jota et osaa nimetä. Se käyttää tekniikoita CBT:stä, ACT:stä, IFS:stä ja muista näyttöön perustuvista lähestymistavoista.
Se ei ole terapeutti. Se ei ole lääkäri. Se ei voi määrätä lääkkeitä, tehdä 5150-määräystä tai taata turvallisuuttasi. Jos olet välittömässä vaarassa, yllä olevat numerot ovat oikea paikka soittaa. Me olemme olemassa kaikkia muita päiviä varten.