Willow LabsΑν δεν είστε ασφαλείς αυτή τη στιγμή, να πού να καλέσετε.
Αυτή η σελίδα δεν είναι η εφαρμογή. Είναι μια λίστα τηλεφώνων, μια τεχνική γείωσης που μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα, και ένας σύντομος οδηγός για το πώς να είστε δίπλα σε κάποιον που δυσκολεύεται. Χρησιμοποιήστε ό,τι βοηθά. Μετά επιστρέψτε.
Διαλέξτε τον αριθμό για την περιοχή σας. Θα σας απαντήσει άνθρωπος μέσα σε δευτερόλεπτα. Είναι δωρεάν. Δεν θα σας κρίνουν. Δεν χρειάζεστε «σενάριο» — απλώς πείτε πού είστε και τι συμβαίνει.
Γείωση 60 δευτερολέπτων (5-4-3-2-1)
Αν το σώμα σας τρέχει, αυτό σας φέρνει πίσω στο δωμάτιο. Λειτουργεί επειδή η προσοχή μπορεί να κάνει μόνο ένα πράγμα τη φορά. Επιβραδύνετε. Πείτε κάθε βήμα δυνατά αν μπορείτε.
- 15 πράγματα που μπορείτε να δείτεΚοιτάξτε γύρω. Ονομάστε τα. Δυνατά. Η κούπα. Η γωνία της πόρτας. Ένα σημάδι στο πάτωμα. Μια πρίζα. Το κορδόνι σας. Σταθείτε για λίγο σε κάθε ένα.
- 24 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετεΠιέστε την παλάμη σας επίπεδη. Νιώστε την υφή. Η καρέκλα κάτω από εσάς. Το κρύο του παραθύρου. Τη δική σας σιαγόνα — χαλαρώστε τη. Το ύφασμα από το μανίκι σας.
- 33 πράγματα που μπορείτε να ακούσετεΜείνετε σιωπηλοί για δέκα δευτερόλεπτα. Το ψυγείο. Ένα αυτοκίνητο. Την ίδια σας την ανάσα. Ό,τι είναι πιο κοντά, μετά ό,τι είναι πιο μακριά.
- 42 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετεΑν δεν υπάρχει κάτι έντονο γύρω, μυρίστε το εσωτερικό του καρπού σας, τον γιακά σας, το γραφείο. Οτιδήποτε μετρά.
- 51 πράγμα που μπορείτε να γευτείτεΠιείτε μια γουλιά νερό. Κρατήστε το για μια στιγμή πάνω στη γλώσσα. Παρατηρήστε το. Τώρα πάρτε μια αργή εισπνοή σε τέσσερις χρόνους, εκπνοή σε έξι. Επαναλάβετε αυτή την αναπνοή τρεις φορές.
Γραμμές βοήθειας ανά χώρα
Δωρεάν, 24/7 εκτός αν σημειώνεται αλλιώς. Αν δεν βλέπετε τη δική σας, καλέστε πρώτα τον γενικό αριθμό έκτακτης ανάγκης της χώρας σας.
- Το 988 είναι η εθνική Suicide & Crisis Lifeline. Το 741741 είναι μέσω μηνυμάτων και δωρεάν.
- Το 988 ξεκίνησε το 2023, διαθέσιμο στα Αγγλικά και Γαλλικά.
- Το 112 λειτουργεί σε όλες τις χώρες της ΕΕ καθώς και στο UK, την Ελβετία και στις περισσότερες γειτονικές χώρες.
- Οι Samaritans είναι δωρεάν, 24/7. Το SHOUT είναι υπηρεσία κρίσης μόνο μέσω μηνυμάτων.
- Telefonseelsorge — δωρεάν, ανώνυμη, 24/7.
- Το 3114 είναι η εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών, ξεκίνησε το 2021.
- Το 024 είναι η εθνική γραμμή έκτακτης ψυχικής υγείας.
- Telefono Amico — μόνο Ιταλικά, ώρες ημέρας + βραδινές.
- Το 116 123 είναι η πανευρωπαϊκή γραμμή συναισθηματικής υποστήριξης, λειτουργεί επίσης στα Πολωνικά.
- 113 Zelfmoordpreventie — δωρεάν, ανώνυμη, 24/7.
- Mind — καθημερινά 14:00–24:00, υποστήριξη και μέσω chat.
- Δωρεάν πανρωσική γραμμή για παιδιά, εφήβους και γονείς.
- Lifeline Ukraine — δωρεάν από οποιοδήποτε κινητό, υποστηρίζει κρίσεις που σχετίζονται με τραύμα, συμπεριλαμβανομένου του πολέμου.
- Δωρεάν εθνική γραμμή ψυχολογικής βοήθειας, 24/7.
- 150 — δωρεάν εθνική γραμμή βοήθειας για υποστήριξη κρίσης.
- Lifeline — δωρεάν υποστήριξη κρίσης, 24/7.
- 1737 — δωρεάν κλήση ή μήνυμα, διαθέσιμο 24/7.
- Yorisoi Hotline — δωρεάν, πολύγλωσση υποστήριξη συμπεριλαμβανομένων των Αγγλικών.
Οι αριθμοί επαληθεύτηκαν τον Μάιο 2026. Αν βρείτε κάποιον που έχει αλλάξει, στείλτε email στο hello@willowlabs.app και θα ενημερώσουμε μέσα σε 24 ώρες.
Αν κάποιος δικός σας δυσκολεύεται
Δεν χρειάζεται να διορθώσετε τίποτα. Το περισσότερο που βοηθά είναι η παρουσία και οι απλές, άμεσες ερωτήσεις. Να τι προτείνουν πραγματικά οι θεραπευτές.
- Ρωτήστε ευθέως — «Σκέφτεσαι να βλάψεις τον εαυτό σου;» Το να ρωτήσετε δεν βάζει την ιδέα. Ανοίγει μια πόρτα.
- Ακούστε χωρίς να «διορθώνετε» — Μην πηδάτε σε λύσεις. Μην πείτε «θα μπορούσε να ήταν χειρότερα». Πείτε «είμαι εδώ. Ακούω. Πες μου περισσότερα.»
- Αφαιρέστε την πρόσβαση στα μέσα — Αν έχουν αναφέρει έναν τρόπο, βοηθήστε τους απαλά και απλά να τον βάλουν εκτός εμβέλειας. Χάπια, όπλα. Αυτό το ένα βήμα σώζει ζωές.
- Μην τους αφήσετε μόνους απόψε — Αν ο κίνδυνος είναι οξύς — μείνετε, ή βάλτε κάποιον άλλον να μείνει, ή πηγαίνετέ τους στα Επείγοντα. Μην τους ζητάτε να υποσχεθούν ότι θα είναι καλά.
- Φροντίστε και εσάς — Η φροντίδα είναι βαριά. Μιλήστε κι εσείς σε κάποιον. Δεν χρειάζεται να το κουβαλάτε μόνοι σας, και δεν μπορείτε να δώσετε από ένα άδειο ποτήρι.
Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει η Willow Labs
Η Willow Labs είναι ένας AI συνοδοιπόρος για τα διαστήματα ανάμεσα στις συνεδρίες: μια κρίση άγχους στις 3 τα ξημερώματα, μια δύσκολη συζήτηση που προβάρετε, μια χαμηλή Τρίτη που δεν μπορείτε να ονομάσετε. Χρησιμοποιεί τεχνικές από CBT, ACT, IFS και άλλες τεκμηριωμένες προσεγγίσεις.
Δεν είναι θεραπευτής. Δεν είναι γιατρός. Δεν μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, να καταχωρήσει κράτηση 5150 ή να εγγυηθεί την ασφάλειά σας. Αν είστε σε άμεσο κίνδυνο, οι παραπάνω αριθμοί είναι η σωστή κλήση. Υπάρχουμε για τις υπόλοιπες μέρες.