Pokud teď nejste v bezpečí, tady je, kam volat.

60sekundové uzemnění (5-4-3-2-1)

Když se vaše tělo rozjede, tohle vás vrátí do místnosti. Funguje to, protože pozornost může dělat jen jednu věc najednou. Zpomalte. Pokud můžete, říkejte každý krok nahlas.

1. 1
   5 věcí, které vidíte

   Rozhlédněte se. Pojmenujte je. Nahlas. Hrnek. Roh dveří. Šmouha na podlaze. Zásuvka. Vaše tkanička. U každé se na chvíli zastavte.
2. 2
   4 věci, kterých se můžete dotknout

   Přitlačte dlaň naplocho. Vnímejte texturu. Židle pod vámi. Chlad okna. Vaše vlastní čelist — uvolněte ji. Látka vašeho rukávu.
3. 3
   3 věci, které slyšíte

   Buďte deset sekund potichu. Lednice. Auto. Váš vlastní dech. Cokoli je nejblíž, pak cokoli nejdál.
4. 4
   2 věci, které cítíte čichem

   Pokud není nablízku nic výrazného, přičichněte si k vnitřní straně zápěstí, límci, stolu. Počítá se cokoli.
5. 5
   1 věc, kterou cítíte v chuti

   Napijte se vody. Podržte ji na jazyku na chvíli. Všimněte si jí. Teď se jednou pomalu nadechněte na čtyři doby a vydechněte na šest. Tenhle dech zopakujte třikrát.

Linky pomoci podle země

Zdarma, 24/7, pokud není uvedeno jinak. Pokud ta vaše není uvedená, nejprve vytočte obecné tísňové číslo své země.

• Spojené státyTísňové číslo: 911· Linka prevence sebevražd: 988· Text HOME to 741741
  988 je národní Lifeline pro sebevraždu a krize. 741741 je čistě textová a zdarma.
• KanadaTísňové číslo: 911· Linka prevence sebevražd: 988· Text 686868
  988 spuštěno v roce 2023, dostupné v angličtině a francouzštině.
• Evropská unieTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 116 123 (Samaritans)
  112 funguje ve všech zemích EU plus v UK, ve Švýcarsku a ve většině sousedních zemí.
• Spojené královstvíTísňové číslo: 999 / 112· Linka prevence sebevražd: 116 123· Text SHOUT to 85258
  Samaritans jsou zdarma, 24/7. SHOUT je krizová služba pouze přes text.
• NěmeckoTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 0800 111 0 111
  Telefonseelsorge — zdarma, anonymně, 24/7.
• FrancieTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 3114
  3114 je národní linka prevence sebevražd, spuštěná v roce 2021.
• ŠpanělskoTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 024
  024 je národní krizová linka pro duševní zdraví.
• ItálieTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 02 2327 2327 (Telefono Amico)
  Telefono Amico — pouze italsky, denní a večerní hodiny.
• PolskoTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 116 123
  116 123 je celoevropská linka emocionální podpory, funguje také v polštině.
• NizozemskoTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 0800-0113
  113 Zelfmoordpreventie — zdarma, anonymně, 24/7.
• ŠvédskoTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 90101 (Mind)
  Mind — denně 14:00–24:00, k dispozici je také podpora přes chat.
• RuskoTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 8-800-2000-122 (free)
  Bezplatná celostátní linka pro děti, dospívající a rodiče.
• UkrajinaTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 7333 (mobile, free)
  Lifeline Ukraine — zdarma z jakéhokoli mobilu, podporuje krize spojené s traumatem včetně válečného stresu.
• BěloruskoTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 8-801-100-1611
  Bezplatná národní linka psychologické pomoci, 24/7.
• KazachstánTísňové číslo: 112· Linka prevence sebevražd: 150
  150 — bezplatná celostátní linka krizové podpory.
• AustrálieTísňové číslo: 000· Linka prevence sebevražd: 13 11 14 (Lifeline)· Text 0477 13 11 14
  Lifeline — 24/7 bezplatná krizová podpora.
• Nový ZélandTísňové číslo: 111· Linka prevence sebevražd: 1737 (free)
  1737 — bezplatné volání nebo text, k dispozici 24/7.
• JaponskoTísňové číslo: 110· Linka prevence sebevražd: 0570-064-556 (Yorisoi)
  Yorisoi Hotline — zdarma, vícejazyčná podpora včetně angličtiny.

Čísla ověřena v květnu 2026. Pokud najdete změnu, napište na hello@willowlabs.app a do 24 hodin to aktualizujeme.

Když má někdo blízký těžké chvíle

Nemusíte nic opravovat. Většinu pomoci tvoří přítomnost a kladení prostých, přímých otázek. Tohle terapeuti skutečně doporučují.

• Ptejte se přímo — “Přemýšlíš o tom, že by sis ublížil/a?” Zeptat se tu myšlenku nevloží. Otevře to dveře.
• Naslouchejte bez napravování — Neskákejte hned k řešením. Neříkejte “mohlo by to být horší.” Řekněte “jsem tady. Poslouchám. Řekni mi víc.”
• Odeberte přístup k prostředkům — Pokud zmínili metodu, jemně a věcně jim pomozte dát ji mimo dosah. Léky, zbraně. Tenhle jediný krok zachraňuje životy.
• Nenechávejte je dnes v noci samotné — Pokud je nebezpečí akutní — zůstaňte, zajistěte, aby někdo zůstal, nebo je vezměte na pohotovost. Nenuťte je slibovat, že budou v pořádku.
• Pečujte i o sebe — Péče je náročná. Promluvte si také s někým vy. Nemusíte to nést sami a z prázdného hrnku nelze nalévat.