Willow LabsКалі вам цяпер небяспечна, вось куды можна патэлефанаваць.
Гэта старонка — не дадатак. Тут спіс нумароў, практыка зазямлення на 60 секунд і кароткае кіраўніцтва пра тое, як быць побач з тым, каму цяжка. Вазьміце тое, што дапамагае. Потым вяртайцеся.
Абярыце нумар для вашай краіны або рэгіёну. Па ім вы злучыцеся з жывым чалавекам за лічаныя секунды. Гэта бясплатна. Ніхто не будзе вас асуджаць. Вам не патрэбны ніякі сцэнар — проста скажыце, дзе вы і што адбываецца.
Зазямленне за 60 секунд (5-4-3-2-1)
Калі цела «разганяецца», гэта вяртае вас у пакой. Працоўнае тлумачэнне: увага можа рабіць толькі адну рэч адначасова. Запавольцеся. Калі можаце, прамаўляйце кожны крок уголас.
- 15 рэчаў, якія вы бачыцеПаглядзіце вакол. Назавіце іх. Уголас. Кружка. Кут дзвярэй. Саскоб на падлозе. Разетка. Ваш шнурок. Затрымайцеся на кожнай дэталі.
- 24 рэчы, якіх вы можаце крануцьПрыцісніце далонь роўна. Адчуйце тэкстуру. Крэсла пад вамі. Халодная шыба. Ваша сківіца — паслабце яе. Тканіна рукава.
- 33 рэчы, якія вы чуецеПамаўчыце дзесяць секунд. Халадзільнік. Машына. Ваш уласны подых. Спачатку тое, што бліжэй, потым тое, што далей.
- 42 рэчы, якія вы можаце пачуць пахамКалі побач няма моцных пахаў, панюхайце ўнутры запясця, каўнер, стол. Лічыцца ўсё.
- 51 рэч, якую вы можаце паспрабаваць на смакЗрабіце глыток вады. Патрымайце яе на мове імгненне. Звярніце ўвагу. Зараз адзін павольны ўдых на чатыры лікі, выдых — на шэсць. Паўтарыце такі подых тройчы.
Лініі дапамогі па краінах
Бясплатна, 24/7, калі не пазначана інакш. Калі вашай краіны няма ў спісе, спачатку наберце агульны экстраны нумар вашай краіны.
- 988 — нацыянальная Suicide & Crisis Lifeline. 741741 — тэкставы сэрвіс, бясплатны.
- 988 запушчана ў 2023, даступна на англійскай і французскай.
- 112 працуе ва ўсіх краінах EU, а таксама ў UK, Швейцарыі і большасці суседніх краін.
- ВялікабрытаніяЭкстраная дапамога: 999 / 112· Лінія дапамогі пры самагубстве: 116 123· Text SHOUT to 85258Samaritans — бясплатна, 24/7. SHOUT — толькі тэкставы крызісны сэрвіс.
- Telefonseelsorge — бясплатна, ананімна, 24/7.
- 3114 — нацыянальная лінія па прадухіленні самагубстваў, запушчана ў 2021 годзе.
- 024 — нацыянальная лінія экстранай псіхалагічнай дапамогі.
- Telefono Amico — толькі італьянская, дзённыя і вячэрнія гадзіны.
- 116 123 — агульнаеўрапейская лінія эмацыйнай падтрымкі, таксама працуе па-польску.
- 113 Zelfmoordpreventie — бясплатна, ананімна, 24/7.
- Mind — штодня 14:00–24:00, ёсць таксама падтрымка ў чаце.
- Бясплатная ўсерасійская лінія для дзяцей, падлеткаў і бацькоў.
- Lifeline Ukraine — бясплатна з любога мабільнага, падтрымлівае крызісы, звязаныя з траўмай, у тым ліку стрэс ад вайны.
- Бясплатная нацыянальная лінія псіхалагічнай дапамогі, 24/7.
- 150 — бясплатная нацыянальная лінія крызіснай падтрымкі.
- АўстраліяЭкстраная дапамога: 000· Лінія дапамогі пры самагубстве: 13 11 14 (Lifeline)· Text 0477 13 11 14Lifeline — 24/7 бясплатная крызісная падтрымка.
- 1737 — бясплатны званок або тэкставае паведамленне, даступна 24/7.
- Yorisoi Hotline — бясплатная шматмоўная падтрымка, у тым ліку англійская.
Нумары правераныя ў маі 2026 года. Калі знойдзеце нумар, які змяніўся, напішыце на hello@willowlabs.app — абновім цягам 24 гадзін.
Калі чалавеку, якога вы любіце, цяжка
Вам не абавязкова ўсё «рамантаваць». Больш за ўсё дапамагае прысутнасць і простыя прамыя пытанні. Вось што сапраўды раяць тэрапеўты.
- Спытайцеся напрамую — “Вы думаеце пра тое, каб нашкодзіць сабе?” Пытанне не «падкідвае ідэю». Яно адкрывае дзверы.
- Слухайце, не выпраўляйце — Не скакайце да рашэнняў. Не кажыце “магло быць і горш”. Скажыце: “Я побач. Я слухаю. Раскажы больш.”
- Прыбярыце доступ да сродкаў — Калі яны згадалі спосаб, далікатна і спакойна дапамажыце прыбраць яго з дасяжнасці. Таблеткі, зброя. Адзін гэты крок ратуе жыцці.
- Не пакідайце іх сёння ўначы адных — Калі небяспека вострая — застаньцеся, папрасіце кагосьці застацца або адвядзіце іх у аддзяленне неадкладнай дапамогі. Не прымушайце іх абяцаць, што з імі ўсё будзе добра.
- Беражыце і сябе — Даглядаць — цяжка. Пагаварыце і вы з кім-небудзь. Вам не трэба несці гэта ў адзіночку, і з пустога кубка не нальеш.
Што Willow Labs можа, а што — не
Willow Labs — AI-спадарожнік для прамежкаў паміж сесіямі: начная трывожная спіраль у 3:00, складаная размова, да якой вы рыхтуецеся, сумны аўторак, які не назваць. Ён выкарыстоўвае тэхнікі з CBT, ACT, IFS і іншых падыходаў з доказнай эфектыўнасцю.
Гэта не тэрапеўт. Гэта не лекар. Ён не можа прызначаць лекі, аформіць 5150 hold або гарантаваць вашу бяспеку. Калі вы ў непасрэднай небяспецы, нумары вышэй — правільны званок. Мы існуем для ўсіх астатніх дзён.