Willow LabsAls je nu niet veilig bent, hier kun je bellen.
Deze pagina is niet de app. Het is een lijst met telefoonnummers, een grondoefening die je in 60 seconden kunt doen, en een korte gids over hoe je bij iemand kunt zijn die het zwaar heeft. Gebruik wat helpt. Kom daarna terug.
Kies het nummer voor jouw regio. Deze verbinden je binnen enkele seconden met een echt mens. Ze zijn gratis. Ze zullen je niet veroordelen. Je hebt geen script nodig — zeg gewoon waar je bent en wat er gebeurt.
60-seconden grondoefening (5-4-3-2-1)
Als je lichaam raast, brengt dit je terug in de kamer. Het werkt omdat aandacht maar één ding tegelijk kan. Vertraag. Spreek elke stap hardop uit als dat kan.
- 15 dingen die je kunt zienKijk rond. Noem ze. Hardop. De mok. De hoek van de deur. Een schram op de vloer. Een stopcontact. Je veter. Pauzeer even bij elk.
- 24 dingen die je kunt aanrakenDruk je handpalm plat. Voel de textuur. De stoel onder je. De kou van een raam. Je eigen kaak — ontspan hem. De stof van je mouw.
- 33 dingen die je kunt horenBlijf tien seconden stil. De koelkast. Een auto. Je eigen adem. Wat het dichtstbij is, daarna wat het verst weg is.
- 42 dingen die je kunt ruikenAls er niets sterks in de buurt is, ruik aan de binnenkant van je pols, je kraag, het bureau. Alles telt.
- 51 ding dat je kunt proevenNeem een slok water. Houd het even op je tong. Merk het op. Haal nu één keer langzaam adem: in op vier tellen, uit op zes. Herhaal die ademhaling drie keer.
Hulplijnen per land
Gratis, 24/7 tenzij anders vermeld. Als die van jou er niet bij staat, bel eerst het algemene noodnummer van je land.
- 988 is de nationale Suicide & Crisis Lifeline. 741741 is tekstgebaseerd en gratis.
- 988 gelanceerd in 2023, beschikbaar in het Engels en Frans.
- 112 werkt in alle EU-landen plus UK, Zwitserland en de meeste buurlanden.
- Samaritans is gratis, 24/7. SHOUT is een crisishulp via sms, alleen tekst.
- Telefonseelsorge — gratis, anoniem, 24/7.
- 3114 is de nationale lijn voor zelfmoordpreventie, gelanceerd in 2021.
- 024 is de nationale spoedlijn voor geestelijke gezondheid.
- Telefono Amico — alleen Italiaans, overdag en ’s avonds.
- 116 123 is de EU-brede hulplijn voor emotionele steun, ook beschikbaar in het Pools.
- 113 Zelfmoordpreventie — gratis, anoniem, 24/7.
- Mind — dagelijks 14:00–24:00, ook chatondersteuning.
- Gratis landelijke hulplijn voor kinderen, tieners en ouders.
- Lifeline Ukraine — gratis vanaf elke mobiele telefoon, biedt steun bij traumagerelateerde crises, inclusief oorlogsstress.
- Gratis nationale hulplijn voor psychologische hulp, 24/7.
- 150 — gratis nationale hulplijn voor crisishulp.
- Lifeline — 24/7 gratis crisishulp.
- 1737 — gratis bellen of sms’en, 24/7 beschikbaar.
- Yorisoi Hotline — gratis, meertalige ondersteuning, ook in het Engels.
Nummers gecontroleerd mei 2026. Als je er één vindt die is veranderd, mail naar hello@willowlabs.app en we werken het binnen 24 uur bij.
Als iemand van wie je houdt het moeilijk heeft
Je hoeft niets op te lossen. Het meeste wat helpt is aanwezig zijn en de simpele, directe vragen stellen. Dit is wat therapeuten echt aanraden.
- Vraag rechtstreeks — “Denk je eraan jezelf pijn te doen?” Vragen zet het idee er niet in. Het opent een deur.
- Luister zonder op te lossen — Spring niet meteen naar oplossingen. Zeg niet: “het had erger kunnen zijn.” Zeg: “Ik ben er. Ik luister. Vertel me meer.”
- Maak middelen onbereikbaar — Als ze een methode hebben genoemd, help hen dan rustig en feitelijk om die buiten bereik te leggen. Pillen, wapens. Deze ene stap redt levens.
- Laat hen vannacht niet alleen — Als het gevaar acuut is — blijf, laat iemand anders blijven, of breng hen naar de SEH. Laat hen niet beloven dat het wel goed komt.
- Zorg ook voor jezelf — Zorgen is zwaar. Praat zelf ook met iemand. Je hoeft het niet alleen te dragen, en je kunt niet schenken uit een lege beker.
Wat Willow Labs wel en niet kan
Willow Labs is een AI-metgezel voor de momenten tussen sessies: een angstspiraal om 3 uur ’s nachts, een lastig gesprek dat je oefent, een sombere dinsdag die je niet kunt plaatsen. Het gebruikt technieken uit CBT, ACT, IFS en andere evidence-based benaderingen.
Het is geen therapeut. Het is geen arts. Het kan geen medicatie voorschrijven, geen 5150-hold opleggen, en je veiligheid niet garanderen. Als je acuut gevaar loopt, zijn de nummers hierboven de juiste keuze. Wij zijn er voor alle andere dagen.