Willow Labsİndi özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, zəng ediləcək yerlər.
Bu səhifə tətbiq deyil. Burada telefon nömrələri, 60 saniyəyə edə biləcəyin yerə qaytarma texnikası və çətinlik çəkən birinin yanında necə olmağınla bağlı qısa bələdçi var. Hansı kömək edirsə, ondan istifadə et. Sonra geri dön.
Regionuna uyğun nömrəni seç. Bu xətlər bir neçə saniyəyə səni real insanla əlaqələndirir. Pulsuzdurlar. Səni mühakimə etməyəcəklər. Hazır mətni ehtiyac yoxdur — harada olduğunu və nə baş verdiyini deməyin kifayətdir.
60 saniyəlik yerə qaytarma (5-4-3-2-1)
Bədənində axın, çaxnaşma varsa, bu səni yenidən bu məkana gətirir. İşləməsinin səbəbi diqqətin eyni anda yalnız bir şey edə bilməsidir. Yavaşla. Bacararsansa, hər addımı ucadan de.
- 1Gördüyün 5 şeyƏtrafına bax. Adlarını de. Ucadan. Fincan. Qapının bucağı. Yerdəki cızıq. Rozetka. Ayaqqabı bağın. Hər birində bir an dayan.
- 2Toxuna bildiyin 4 şeyOvcunu düz bas. Toxumanı hiss et. Altındakı stul. Pəncərənin soyuqluğu. Öz çənən — boşalt, dişlərini sıxma. Köynəyinin qolunun parçası.
- 3Eşitdiyin 3 şeyOn saniyə sus. Soyuducu. Maşın. Öz nəfəsin. Ən yaxındakını, sonra ən uzaqdakını dinlə.
- 4Qoxuladığın 2 şeyƏtrafda güclü qoxu yoxdursa, biləyinin içini, yaxanı, masanı iylə. Nə olursa olsun, sayılır.
- 5Dadını aldığın 1 şeyBir qurtum su iç. Bir an dilinin üstündə saxla. Fərqinə var. İndi dörd sayına yavaşca nəfəs al, altı sayına ver. Bu nəfəsi üç dəfə təkrarla.
Ölkələr üzrə qaynar xətlər
Pulsuz, 24/7 (əks qeyd olunmadıqca). Səninkini tapa bilmirsənsə, əvvəlcə ölkənin ümumi təcili yardım nömrəsini yığ.
- 988 — milli Lifeline (intihar və böhran) xətti. 741741 mətn əsaslıdır və pulsuzdur.
- 988 2023-də istifadəyə verilib, ingiliscə və fransızca mövcuddur.
- 112 bütün EU ölkələrində, həmçinin UK, İsveçrə və əksər qonşu ölkələrdə işləyir.
- Samaritans pulsuzdur, 24/7. SHOUT yalnız mətn (SMS) əsasında böhran xidmətidir.
- Telefonseelsorge — pulsuz, anonim, 24/7.
- 3114 — 2021-də istifadəyə verilmiş milli intiharın qarşısının alınması xəttidir.
- 024 — milli psixi sağlamlıq üzrə təcili xəttdir.
- Telefono Amico — yalnız italyanca, gündüz və axşam saatlarında.
- 116 123 — EU miqyasında emosional dəstək xəttidir, polyak dilində də fəaliyyət göstərir.
- 113 Zelfmoordpreventie — pulsuz, anonim, 24/7.
- Mind — hər gün 14:00–24:00, həmçinin çat əsaslı dəstək.
- Uşaqlar, yeniyetmələr və valideynlər üçün pulsuz ümumrusiya xətti.
- Lifeline Ukraine — istənilən mobil şəbəkədən pulsuz, müharibə stresi daxil olmaqla travma ilə bağlı böhranlarda dəstək verir.
- Pulsuz milli psixoloji yardım xətti, 24/7.
- 150 — böhran dəstəyi üçün pulsuz milli qaynar xətt.
- Lifeline — 24/7 pulsuz böhran dəstəyi.
- 1737 — pulsuz zəng və ya mətn (SMS), 24/7 əlçatandır.
- Yorisoi Hotline — pulsuz, ingiliscə daxil olmaqla çoxdilli dəstək.
Nömrələr 2026-cı ilin mayında yoxlanılıb. Dəyişən nömrə tapsanız, hello@willowlabs.app ünvanına yazın — 24 saat ərzində yeniləyəcəyik.
Sevdiyin biri çətinlik çəkirsə
Heç nəyi “düzəltməlisən” deyə bir şərt yoxdur. Ən çox kömək edən, sadəcə yanında olmaq və birbaşa, bəsit suallar verməkdir. Terapevtlərin həqiqətən tövsiyə etdikləri bunlardır.
- Birbaşa soruşun — “Özünə zərər verməyi düşünürsən?” Soruşmaq bu fikri yaratmır. Qapı açır.
- Düzəltmədən dinləyin — Həllərə tullanmayın. “Daha pis ola bilərdi” deməyin. “Buradayam. Səni dinləyirəm. Daha çox danış” deyin.
- Vasitələrə çıxışı aradan qaldırın — Əgər bir üsuldan danışıblarsa, zərif və sakit şəkildə onu əlçatmaz etməyə kömək edin. Haplar, silahlar. Təkcə bu addım həyat qurtarır.
- Bu gecə onları tək qoymayın — Təhlükə kəskindirsə — qalın, ya da kimsə qalsın, yaxud onları təcili yardım şöbəsinə aparın. “Yaxşı olacağıma söz verirəm” kimi vəd istəməyin.
- Özünüzə də qayğı göstərin — Qayğı göstərmək ağırdır. Özünüz də kiminləsə danışın. Bunu tək başına daşımalı deyilsiniz və boş fincandan tökmək olmur.
Willow Labs nə edə bilər və nə edə bilməz
Willow Labs sessiyalar arasındakı boşluqlar üçün AI yoldaşıdır: gecə saat 3-də yaranan narahatlıq girdabı, məşq etdiyin çətin söhbət, adını qoya bilmədiyin sönük bir çərşənbə axşamı. CBT, ACT, IFS və digər sübut əsaslı yanaşmalardan texnikalar istifadə edir.
Bu, terapevt deyil. Həkim deyil. Dərman yaza, 5150 əsasında məcburi saxlama qərarını rəsmiləşdirə və ya təhlükəsizliyinə zəmanət verə bilməz. Əgər aktiv təhlükədəsənsə, yuxarıdakı nömrələr ən doğru seçimdir. Biz qalan günlər üçünüq.